Sigurne i učinkovite vježbe za svaki dan

Tjelesna aktivnost ne mora značiti iscrpljujuće vježbe u teretani. Za osobe starije od 60 godina, najbolji rezultati dolaze iz jednostavnih, ali redovitih i pravilno prilagođenih pokreta. To uključuje vježbe ravnoteže, snage i fleksibilnosti koje se mogu provoditi kod kuće ili u grupi.

Primjeri dobrih vježbi uključuju hodanje, vježbe s laganim utezima, tai chi ili joga za starije. Ove aktivnosti poboljšavaju stabilnost, smanjuju rizik od padova i čuvaju mobilnost. Važno je početi polako i povećavati intenzitet postepeno, uz savjetovanje s liječnikom ako postoje postojeće zdravstvene tegobe.

Dobar pristup je uključiti vježbe u dnevnu rutinu – deset minuta istezanja ujutro, kratka šetnja nakon ručka ili lagana tjelovježba uz glazbu. Redovitost je važnija od intenziteta, a rezultati dolaze kroz dosljednost.